Kõik teavad, et dr Pierre Ducan esitas iga päeva Dukani menüü dieedi. Ta väidab, et dieet aitab saavutada optimaalset kehakaalu ja toetada seda kogu elu jooksul. Millised on rünnaku etapi omadused? Millised on Ducani dieedi puudused? Mis menüü iga päev räägivad? Saate selle kõige selle artikli kohta teada.
Dyukani dieedimenüü iga päev. Praeguseks on Dukani dieet maailmas number üks. Ta aitas vabaneda liigsest kaalust miljonitele inimestele kogu maailmas, sealhulgas kuulsused nagu Jennifer Lopez ja Kate Middleton.
Nüüdsest ei pea te end pidevate kalorite arvutamisega kurnama ega oma dieeti tihedalt piirama. Ducani uuenduslik meetod on see, et dieedi ajal saate süüa absoluutselt kõike!
Ducani valgu dieedi olemus
Milline on Prantsuse dieedi populaarsus? Ducani kaalukaotussüsteemi alus on valgu dieet ning süsivesikute ja rasvade kasutamise järsk piirang. 3-4 päeva jooksul tunnete järkjärgulise kaalukaotussüsteemi tõhusust. Paljud Hollywoodi tähed omandasid Barbie täpse figuuri tänu tasuta dieedile kuulsa dieedi ja laadimise kaalu kaotamise eest. Prince Williami naisel Jennifer Lopez, Penelope Kruz, pärast prantsuse dr Dukani dieetiga dieediga kaalu kaotamist uimastatavaid siluette.
Dyukani dieet - üksikasjalik videotoiduteave
Kui arvate, et Ducani dieet on kõige rangem energiasüsteem, siis on see sügav isiklik viga. Valgus, te ei tunne, kuidas näljatunne igaveseks teie olemasolu meenutab. Prantsuse dieedi dieet hõlmab palju "valgu" tooteid ja nagu teate, on valk meie keha iga raku "ehitusmaterjalid". Ja veel üks Ducani kaalukaotussüsteemi oluline omadus: äravisatud kilogrammid pärast dieedi rakendamist ei naase mitu aastat!
Ducani toitumise omadused
Dieet saavutas maailma populaarsuse 2000. aastal pärast raamatu "Ma ei kuula" ilmumist. Selles selgitas seni väike kuulus prantsuse arst Pierre Dukan, miks on mõnel inimesel äärmiselt keeruline kaalu vähendada ja miks ta pärast raskeid dieete kiiresti tagasi naaseb.
Ducani sõnul sisaldab inimkeha teatud rakkude pakkumist, mis võib rasva koguneda. Igal inimesel on selline kogus oma, mõnel rasvarakkudel on rohkem, teistel on vähem. Neil, kellel on sellised rakud suure hulga omavad, on tõenäoline, et liigne kaalu on palju kõrgem. Lisaks, kui rasvarakk ei suuda selle kogunenud rasva mahutada, hakkab see jagama. Ja rasvkudede kogus suureneb hüppeliselt.
Ducani dieedi neli faasi
- Rünnak on peamine kaalukaotus, kestab kuni viis päeva;
- Vaheldumine - kaalukaotuse jätkamine kestab nõutava tulemuse, võib -olla mitu kuud;
- Fikseerimine - tulemuste parandamine arvutatakse kestus valemiga kümme päeva iga kaal kaotatud kilogrammi kohta;
- Stabiliseerimine on tulemuste säilitamine ja säilitamine kogu elu jooksul.
Iga etapp on välja töötanud oma toodete nimekirja. Kaalu kaotamise intensiivsus määrab dieedi peamiste põhimõtete järgimine.
Rünnak - dieedi esimene etapp
Arstid peavad seda etappi tervisele kõige ohtlikumaks. Pierre Dukan ise nõustub üldise arvamusega, seetõttu annab selle järgimiseks selged soovitused. Esimene etapp. Rünnak | Dyukani dieet.
- Arvutage liigne kaal. Kaalu arvutamiseks võite kasutada tasuta kalkulaatorit, mis asub Dukani ametlikul veebisaidil. Arvutus viiakse läbi küsimustiku täitmise vormis. Pärast andmete sisestamist oma e -posti aadressile saab huvi pakkuva teabega kiri. Keskmisi andmeid saab sõltumatult. Selleks on vaja sentimeetrites kasvada sada kümme kümmet naisele. Seega peaks 164 cm pikkuse naise kaal olema 54 kilogrammi;
- Kinni pidada "rünnaku" etapist mitte rohkem kui soovitatud periood. On ühine arvamus, et selles faasis võib inimene kohe soovitud kaalule jõuda. See pole mitte ainult võimatu, vaid ka ohtlik! Rünnaku ajal võtab see ühe kuni kuue kilogrammi, iga päeva jaoks hakkab Ducan menüü dieet õigesti toimima. Jälgige faasi kestust vastavalt tabelile.
- Kui teil on kuni 5 kg kalkulaatoris liigne kaal, on teie dieedi selle faasi kestus teie jaoks 1-3 päeva;
- Liigne kaal - vahemikus 5 kuni 10 kg. -faasi "rünnaku" juht -3-5 päeva;
- Liigne kaal 10 kg. Ja rohkem faasi kestus-5-7 päeva (kuni 9 päeva nii palju kui võimalik).
Pange tähele, et hoolimata olulisest rasvumisest on Ducani dieedi esimeses etapis enam kui 10 päeva. Oluline on mõista, et selle etapi eesmärk ei ole kiire kaalukaotus suurema arvu kilogrammide jaoks, vaid rasva lõhestamise mehhanismide käivitamine kehas.
Kontrollige oma seisundit. Lava oht on ainult loomade valkude kasutamine. See loob neerudele suure koormuse ja põhjustab dehüdratsiooni. Mitmete ekspertide sõnul põhineb see dieedi esimese nädala kiire kaalukaotus sellel. Sellel on motiveeriv mõju, mis näitab, et kaal hakkab vähenema.
Selles etapis on oluline palju juua. Kasutage vähemalt poolteist liitrit vedelikku päevas.
Söö kaerakliid. Kasutage päevas poolteist supilusikatäit toodet, pestud palju veega. See võib olla kas suupiste või ühe söögi asendamine.
Miks algab Ducani iga päev kaalulanguse dieet valkudest? Selle autor usub, et loomade valgud on inimestele optimaalne toit. Meie keha on sellega antiikajast tuttav ja tänapäevased kiirtoidud, maiustused pole vastuvõetavad, kuna nende valemid pole meie keha jaoks mõeldud.
Lisaks on valgud seotud kõige raskemate toodetega. Keha kulutab oma seedimisele mõeldamatu koguse energiat, mis välistab võimaluse muuta liigsed kalorid rasvkoeks. Oluline on saada ainult puhas valk, ilma rasvata või minimaalse koguseta.
Lubatud tooted "rünnakul"
- Paastulaulu: vasikaliha, veiseliha, ratsanik (välja arvatud veiseliha faili osa), küülik. Sealiha kuni 6% rasva - mitte sageli! Lambaliha on keelatud;
- Giblek: veiseliha maks, vasikaliha ja linnuliha, neerud ja vasikakeel, veiseliha ots;
- Munad. Kuni kaks munakollast päevas. Valk - ilma piiranguteta päevas. Kui teil on kolesterooli, sööge nädalas mitte rohkem kui 3-4 mulla;
- Madalad piimatooted 0%: kodujuust, looduslikud jogurtid, keefir, looduslik piim, kuiv (ei ületa 3 spl. L. päevas);
- Lind (te ei saa nahka kasutada). Lameda nokaga lind on välistatud - hani ja part;
- Kerge sink (ilma sealihata). Rasvasisaldus vahemikus 2 kuni 4%;
- Kõik kaladeta kalad: värske või suitsutatud, rasvane, konserveeritud omaenda mahlas.
- Kõik koorikloomad ja molluskid.
Kõik need tooted peaksid olema valmistatud ilma rasvata. Saate neid kasutada ilma koguse ja igal kellaajal piiranguteta. Unustage kalorite arvutused!
Mõned lisandid on lubatud mõistlikes kogustes:
- Tomatipasta (ilma suhkruta) kuni 2 supilusikatäit;
- Kiirekiirus (2 spl marjad);
- Želatiin, agar-Agar, küpsetuspulber (küpsetuspulber), pärm;
- Kohv, tee, taimsed teed;
- Krabipulgad (mitte rohkem kui 8 päevas);
- 1 spl. parafiiniõli. Võite kasutada salatikastmena. Soovitav on soodaveega lahjendada. Ärge kuumutage ja ärge kasutage praadimiseks;
- Sidrun kui maitseaine (mitte juua nagu limonaadi ja mitte süüa nagu puuvilja);
- Dieetikoola ja muud dieedid. joogid;
- Isomalt - 15 g;
- Äädikas (palsam või mõni muu teie maitse järgi), sojakaste;
- Taimeõli (oliivi/rapsiseemned) 1 kohvi lusikas;
- Gluteen - 2 spl. l. päevas;
- Caraway seemned, petersell, sibul (mitte rohkem kui 1, 5 sibulat päevas) ning muud vürtsid ja rohi;
- Madala, mitte rasvavalgu kokteilid/pulbrid;
- Suhkruasendajad (0 kcal), välja arvatud fruktoos, glükoos ja sorbitool jne;
- Inuliin - 15 g;
- Soola ja sinep mõõdukates kogustes (kipuvad vett kehas edasi lükkama);
- Cornishonid (sõltuvalt suurusest 2 tk päevas) on lubatud roogade maitsestamiseks.
Esimese etapi ajal võib ilmneda suukuivus või ebameeldiv hingamine. Ärge muretsege, see kinnitab, et olete õigel teel.
See on vajalik:
- Dyukani dieet iga päev hõlmab igapäevast jalutuskäiku 20 minutit ja sporti;
- Söö päeval 1, 5 supilusikatäit kaerakliid. Kliini sallimatusega saate kasutada 1, 5 spl. tatar (kuiva kujuga). Sööge hoolikalt, sest tatar ja kliid eristavad nende toitumisomadused ja need on kehas erinevalt imenduvad. Normi ülemäärase tõttu võib olla stagnatsioon. Valmistage ta äranägemise järgi tatar (võite küpsetada vees, piimas või aurus);
- Jooge kindlasti vähemalt 2 liitrit vett päevas (kohvi ja tee on kaasatud nendesse 2 liitrit).
Dieet Ducani menüü iga päeva jaoks, laud
Esmaspäev
- Hommikueine: lihaga omlett, kohv.
- Lõunasöök: kõrvad tursaga, leib kliinidega.
- Suupiste: kodujuust.
- Õhtusöök: fooliumis küpsetatud liha, roheline tee.
Teisipäev
- Hommikueine: tahke kodujuust, klii leib.
- Lõunasöök: liha vutimunadega.
- Lume pärastlõuna: madala rasvasisaldusega jogurt
- Õhtusöök: kala hautatud omaenda mahlas.
Kolmapäev
- Hommikueine: munapuder, heeringas või lõhe soolatud, kohv.
- Lõunasöök: Lihakamöövid ilma sibula ja leiva lisamata, jogurtit.
- Suupiste: kefir.
- Õhtusöök: keedetud kalmaar.
Neljapäev
- Hommikueine: Leib kliidega ja sulatatud juustuga, tugev tee.
- Lõunasöök: supp kalatükkidega.
- Suupiste: TOIVIRETORI TAHE, TEA.
- Õhtusöök: küpsetatud kanafilee, keefir.
Reede
- Hommikueine: keedetud munad, keefir.
- Lõunasöök: Kalakotletid ilma sibula ja leivata, jogurt.
- Suupiste: piim, leib kliinidega.
- Õhtusöök: veiseliha lõikamine hautatud, tee.
Laupäev
- Hommikueine: praetud munad, kohv.
- Lõunasöök: liha lihapallidega.
- Suupiste: jogurt, kaerakliid.
- Õhtusöök: rannakarpide hautatud, tee.
Pühapäev
- Hommikueine: terve kodujuust, kohv.
- Lõunasöök: supp kalatükkidega, jogurt.
- Suupiste: pajaroog või kodujuust juust, keefir.
- Õhtusöök: lihakained, jogurt.
Menüüs olevaid tooteid saate oma äranägemisel vahetada, asendades lihatoitud kalaga, kasutades puhast kuju ja pajarooga kodujuustu. Dieet ei näita vedeliku tarbimist, kuid peate meeles pidama, et söögikordade vahel peaks olema palju vett, vähemalt poolteist liitrit päevas.
Ducani dieedi retseptid
1. retsept. Türgi rague suvikõrvitsa suvikõrvitsaga (dieedi ducan menüü iga päev)
Ühend:
- Rindafilee-600-650 g;
- Till, rosmariin maitse järgi;
- 1 sibul;
- Keskmine suvikõrvits;
- Pool väikest porgandit;
- Sool.
Ettevalmistus:
Hautis lõigatakse kuubikuteks pannil, mille kaane all on väike kogus vett. Lõika filee ja lisa pannile. Riivige porgandid ja asetage ka suvikõrvits kalkuniga. Lisage sool ja maitseained. Hautis kuni keedetud.
Retsept 2. pannkookide toitumine kodujuust.
Ühend:
- Muna - 1 tk;
- Madal -rasvasisaldusega kodujuust - 2 spl. L. ;
- Kodujuustu mass - 100 g (ilma suhkruta);
- Suhkru asendaja maitse järgi, kaneel.
Ettevalmistus:
Belender, lööge kõik tooted. Magustage pann, tilgutage sellele õli ja valage natuke taigna. Küpsetage kaane all pannkooke: praege mõlemal küljel 2 minutit. Põgenege jahutatud pannkookidest pehme kodujuustuga ja voltige "kook". Piserdage kaneeliga ja serveerige lauale pikantne roog, iga päev on Dukani menüü dieet nüüd alati teiega.
3. retsept. Dieedi ajal kana ja ürtidega lõhnav pirukas.
Ühend:
- Munavalgud - 4;
- Kodujuust - 300 g;
- Kanafilee - 300 g;
- Kuivatatud rohelised (sibul, till);
- Keefir - 150 ml;
- Vürtsid (küüslauk, kurkum, punane pipar ja ingver);
- Sool - 0, 5 tl.
Ettevalmistus:
Peksma soolaga valke. Jätke kodujuust vahele, vürtsitab läbi sõela kuni homogeense olekuni. Lisage sisule pool filee ja lööge segistiga.
Lõigake ülejäänud kana viiludeks ja segage kodujuustu-kefir-massiga. Lõpus sisestage valke. Valage tainas vormi ja puista ürtidega. Küpsetage keskmisel kuumusel ahjus 35 minutit.